Hvor mye protein trenger jeg etter 60?

Proteinbehovet blir ikke automatisk mindre når du fyller 60. Kroppen bruker fortsatt protein hver dag, blant annet til å vedlikeholde og bygge opp vev. Samtidig kan appetitten bli mindre, eller du kan spise mindre porsjoner enn før. Da kan det bli vanskeligere å få nok gjennom vanlige måltider.

Når jeg får spørsmålet «hvor mye protein trenger jeg etter 60», starter jeg med et enkelt regnestykke. Et vanlig utgangspunkt for voksne er rundt 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt om dagen. Veier du 70 kilo, blir regnestykket 70 ganger 0,8, altså omtrent 56 gram om dagen. Det er et utgangspunkt, ikke en personlig fasit.

Et enkelt regnestykke gir et startpunkt

Hvor mye du trenger, kan variere med blant annet kroppsstørrelse, aktivitetsnivå og helsetilstand. Har du fått beskjed om å følge en særskilt kost, eller har du nyresykdom, bør du avklare mengden med fastlegen. Jeg har bachelorgrad i ernæring fra Universitetet i Bergen, men kjenner ikke helsen din eller hele kostholdet ditt.

Jeg synes det er enklere å tenke på protein som noe jeg fordeler utover dagen, i stedet for å prøve å få alt til middag. Litt til frokost, litt til lunsj og en porsjon til middag gjør regnestykket mer håndterlig. Et mellommåltid kan fylle på hvis frokosten eller middagen er liten.

Vanlig mat kan dekke behovet

Du trenger ikke proteinpulver eller tilskudd for å få protein i maten. Egg, melk, yoghurt, ost, fisk, kjøtt, bønner og linser er vanlige valg. Tallene varierer litt mellom produkter og tilberedning, så se på dem som omtrentlige. Jeg bruker det jeg allerede liker og har i kjøleskapet.